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La altura y el peso pueden determinar cuánto tiempo puede vivir, especialmente si es mujer

La altura y el peso pueden determinar cuánto tiempo puede vivir, especialmente si es mujer


Un estudio de 20 años muestra en qué medida el tipo de cuerpo y la actividad física afectan la vida útil.

Si bien nuestras dietas ciertamente pueden afectar la longevidad para bien o para mal, un estudio reciente sugiere cuánto los tipos de cuerpo también afectan la esperanza de vida. Los hallazgos recientemente publicados del Estudio de cohorte de los Países Bajos ilustran cómo la altura, el peso y los cambios en el índice de masa corporal (IMC) en la edad adulta pueden tener una gran influencia en la esperanza de vida.

Los investigadores analizaron a más de 120.000 hombres y mujeres de entre 55 y 69 años en un intento por encontrar vínculos entre la altura, el peso, los estilos de vida sedentarios, la actividad física y la probabilidad de llegar a los 90 años. Los investigadores también querían averiguar si había alguna disparidades en el impacto de estos factores en cada sexo, y descubrieron que sí.

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Los participantes recibieron un cuestionario de salud y estilo de vida de referencia en el que se preguntaba su altura actual, peso actual, su peso a los 20 años, así como los niveles generales de actividad. Luego, los investigadores monitorearon a los participantes hasta que cumplieron 90 años o hasta que murieron. Los hallazgos muestran que sobre El 34 por ciento de las mujeres participantes vivieron al menos 90, mientras que menos del 17 por ciento de los hombres lo hicieron.

La cantidad de actividad física tuvo el mayor impacto en la esperanza de vida de los hombres. Mujeres que medían 5'5 "o más tenía un 31 por ciento más de posibilidades de llegar a los 90 años que las mujeres que medían menos de 5'3 "(o menos). Aquellas mujeres que vivieron hasta los 90 también se habían puesto menos peso en su vida y tenía un IMC normal al comienzo del estudio.

¿Busca los alimentos adecuados para comer (y evitar) para una salud óptima?

El estudio no encontró una asociación entre el tipo de cuerpo y la longevidad en los hombres, pero el comportamiento del estilo de vida y el historial de enfermedades parecieron influir en su esperanza de vida, en particular las diferencias entre fumadores y no fumadores.

El nivel de actividad física de los participantes tuvo su mayor impacto en la longevidad de los hombres. Los hombres que dedicaban 90 minutos a hacer ejercicio al día, en promedio, tenían casi un 40 por ciento más de probabilidades de vivir hasta los 90 que aquellos que dedicaban 30 minutos o menos a hacer ejercicio al día. Además de eso, cada 30 minutos extra de ejercicio al día aumentaba las posibilidades de vida de los hombres al 90 en un cinco por ciento.

La actividad física tuvo un impacto en la esperanza de vida de las mujeres, pero en cantidades más pequeñas y se necesitaba menos ejercicio cada día. Las mujeres que dedicaban solo de 30 a 60 minutos a hacer ejercicio cada día tenían un 21 por ciento más de probabilidades de llegar a los 90 que las mujeres más sedentarias, y aquellas que registraban 60 minutos de ejercicio diario tenían las mejores posibilidades en general.


Calculadora de IMC para adultos: métrica

Esta calculadora proporciona el índice de masa corporal (IMC) y la categoría de estado de peso correspondiente para adultos de 20 años o más. Para niños y adolescentes, de 2 a 19 años, use la Calculadora de IMC para niños y adolescentes.

Nota: esta calculadora usa JavaScript. Si tiene JavaScript desactivado o tiene problemas para usar la calculadora, use la fórmula para calcular el IMC en Acerca del IMC para adultos.

Verifique la exactitud de la información que ingresó:

Para la información que ingresó:

Su IMC es, lo que indica que su peso está en la categoría de adultos de su altura.

Para su altura, un rango de peso normal sería de a kilogramos.

Hable con su proveedor de atención médica para determinar las posibles causas del bajo peso y si necesita aumentar de peso.

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Su IMC es, lo que indica que su peso está en la categoría de adultos de su altura.

Para su altura, un rango de peso normal sería de a kilogramos.

Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

Para obtener información sobre la importancia de una dieta saludable y la actividad física para mantener un peso saludable, visite Prevención del aumento de peso.

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Su IMC es, lo que indica que su peso está en la categoría de adultos de su altura.

Para su altura, un rango de peso normal sería de a kilogramos.

Las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de padecer afecciones crónicas como presión arterial alta, diabetes y colesterol alto.

Para la información que ingresó:

Su IMC es, lo que indica que su peso está en la categoría de adultos de su altura.

Para su altura, un rango de peso normal sería de a kilogramos.

Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes y colesterol alto.

Tabla resumen de IMC
IMC Estado de peso
Por debajo de 18,5 Bajo peso
18,5 y mdash24,9 Normal
25.0 y mdash29.9 Exceso de peso
30.0 y superior Obeso

Si tiene sobrepeso, trate de evitar aumentar de peso. Si tiene sobrepeso con otros factores de riesgo de enfermedades crónicas, intente bajar de peso. Otros factores de riesgo incluyen colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo y presión arterial alta.
Incluso una pequeña pérdida de peso, como perder el 10% de su peso actual, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad. Hable con su proveedor de atención médica para determinar las formas adecuadas de perder peso.
perder peso.

Para obtener información sobre la importancia de una dieta saludable y la actividad física para alcanzar un peso saludable, visite Peso saludable.


Calorías

Es posible que su altura no tenga un gran impacto en la cantidad de calorías que quema con el ejercicio, pero su peso sí afecta esa cantidad. Según MayoClinic.com, un peso de 160 libras. Una persona puede quemar cerca de 600 calorías trotando durante 60 minutos a una velocidad de 5 mph, pero a 240 libras. una persona que realiza la misma actividad durante la misma cantidad de tiempo quemará cerca de 900 calorías. Por lo tanto, si es ligero pero desea quemar tantas calorías como sea posible, es posible que deba intensificar sus entrenamientos o hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos.


¿Qué es un IMC saludable en adultos? Por qué es importante y cómo calcular su número

Según los CDC, más de un tercio de los adultos estadounidenses son obesos, con un artículo de abril de 2018 en JAMA lo que sugiere que el número es casi el 40 por ciento, es decir, 90,3 millones de estadounidenses. (1)

Los negros no hispanos son los más propensos a ser obesos, seguidos por los hispanos, los caucásicos y los asiáticos no hispanos. (1)

Los adultos de mediana edad tienen el mayor riesgo de contraer la enfermedad, seguidos por los adultos mayores de 60 años o más y los adultos jóvenes de 20 a 39 años. (1)

En general, el sur tiene la prevalencia más alta de obesidad, mientras que el oeste y el noreste tienen las tasas más bajas de obesidad. (5)

La importancia de un IMC saludable

Si es un adulto, mantener un IMC normal es crucial para su salud futura, porque un IMC alto se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. (6)

Calcular su IMC

Para calcular su IMC, tome su peso en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros.

7 razones para perder el 5 por ciento de su peso corporal

Si vive en los Estados Unidos y no usa el sistema métrico, también puede tomar su altura en pulgadas al cuadrado, dividirla por su peso en libras y multiplicar por 703.

Por ejemplo, para una mujer que pesa 140 libras (lb) y 63 pulgadas (pulgadas) de altura, podemos calcular su IMC de esta manera:

  1. Altura en pulgadas al cuadrado: 63 x 63 = 3.969
  2. Peso dividido por la altura al cuadrado: 140 / 3.969 = .03527
  3. 0,03527 x 703 = 24,79 IMC

Si las matemáticas no son su fuerte, puede optar por utilizar la calculadora de IMC de los CDC para calcular su IMC.


Peso saludable

Aprenda lo que se necesita para alcanzar un peso saludable (¡y manténgase allí!).

Puede que no baje al número que vio en la báscula hace 20 años, pero aún puede llegar a un peso que mejore su salud y su vida.

Primero, ¿qué significa para usted "peso saludable"? ¿Es el peso que cree que debería tener? ¿Lo mismo que pesaste hace 20 años? ¿Diez libras menos que tu cuñada? No podemos proporcionarle un número exacto para usted personalmente, pero podemos darle algunos consejos sobre cómo llegar a un peso que sea saludable para usted y permanecer allí.

Dos formas de tener una idea aproximada de si su peso es saludable o no: índice de masa corporal (IMC) y circunferencia de la cintura.

El IMC mide su altura en comparación con su peso. Por ejemplo, una persona que mide 5 años y medio y pesa 170 libras tiene un IMC de 26,6, que se encuentra en el rango de sobrepeso:

Estado de peso e IMC
Estado de peso IMC
Bajo peso Menos de 18,5
Normal 18.5 y ndash24.9
Exceso de peso 25 y ndash29.9
Obesidad 30 o más

Pero los expertos señalan que el IMC no mide la grasa abdominal, y eso es importante. Demasiada grasa abdominal puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La circunferencia de la cintura (tamaño de la cintura) tiene en cuenta la grasa abdominal y ayuda a predecir el riesgo de problemas de salud por sobrepeso. Las mujeres cuya cintura mide más de 35 pulgadas y los hombres cuya cintura mide más de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo. ¡Bajar de peso puede reducir la grasa abdominal y reducir ese riesgo!

Para medir su cintura correctamente, párese y coloque una cinta métrica alrededor de su cintura, justo por encima de los huesos de la cadera. Mida su cintura justo después de exhalar.

Lea acerca de estas tres personas que pudieron perder peso (y no recuperarlo).

Empezando

Bajar de peso no tiene por qué significar perder un lote de peso. Quitar solo del 5% al ​​10% y mdashthat & rsquos 10 a 20 libras para una persona de 200 libras y mdash puede mejorar su salud y bienestar. Si tiene diabetes, es posible que descubra que sus niveles de azúcar en sangre son más fáciles de controlar y que necesita menos medicamentos para la diabetes después de perder peso. Muchas personas que pierden peso notan que tienen más energía y también duermen mejor.

Una meta de peso saludable es una cosa, bajar de peso es otra muy distinta. Si hubiera una manera fácil de perder peso y no recuperarlo, todos lo estarían haciendo. Todos conocemos a alguien que sigue un plan de dieta popular y pierde peso rápidamente, pero luego lo recupera todo (y algo más). Después de intentarlo y fallar una y otra vez, es fácil ver por qué la gente se rinde.

Alimentos para toda la vida

En su lugar, cree un plan de alimentación que pueda seguir de por vida. Solo necesita dos ingredientes clave:

Con eso en mente, es posible que deba probar diferentes cosas para descubrir qué funciona mejor para usted en el día a día. Algunas personas reducen el consumo de azúcar y comen más proteínas para mantenerse satisfechas por más tiempo. Otros se enfocan en llenarse con frutas y verduras adicionales, lo que deja menos espacio para alimentos poco saludables. Otros limitan la variedad para la mayoría de las comidas y se apegan a opciones que saben que son saludables y satisfactorias. Los detalles dependerán de lo que te guste y de lo que encaje mejor con tu vida. Si necesita ideas y apoyo, hable con un dietista registrado o un educador en diabetes (su médico puede darle una remisión).

Muévete para mantenerte motivado y no recuperar el peso.

Actividad física

La actividad física puede hacer que se sienta mejor, funcione mejor y duerma mejor. No es probable que pierda mucho peso solo con la actividad física, pero combinarla con su estrategia de dieta puede mejorar la pérdida de peso. Aquí están las pautas básicas:

  • Cada semana: realice al menos 150 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad vigorosa, como trotar, o una combinación equivalente de los dos.
  • Dos o más días a la semana: realice actividades de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o usar una banda de resistencia, que involucren a todos los grupos principales de músculos.

Si tiene diabetes, la actividad física puede ayudarlo a controlar la afección junto con su peso. Estar activo te hace más sensible a la insulina (la hormona que permite que las células de tu cuerpo utilicen el azúcar en sangre para obtener energía). Su cuerpo no necesitará producir tanta insulina o usted no necesitará tomar tanta insulina. Los niveles más bajos de insulina pueden ayudar a prevenir el almacenamiento de grasa y el aumento de peso. Obtenga más información sobre cómo mantenerse activo cuando tiene diabetes aquí.

Si bien la forma de perder peso será muy personalizada, estos consejos han ayudado a otros a alcanzar su objetivo y también podrían ayudarlo a usted.

La fuerza de voluntad no es suficiente

No nos malinterpretes: la fuerza de voluntad es genial. Simplemente no es suficiente. Puede contar con él para alcanzar y mantener el peso más saludable que desea.

Pero no se preocupe, hay otras formas. Controle su entorno para que la tentación esté fuera de escena y los hábitos saludables estén dentro. Algunas ideas:

  • No traiga a casa comida que no quiera comer. ¡Haga de su hogar una zona segura!
  • Evite los restaurantes estilo buffet.
  • No te dejes sentir demasiado hambriento.
  • Cocine su propia comida para que pueda controlar las calorías.
  • Extienda su ropa de entrenamiento antes de irse a dormir.
  • Mantenga la correa del perro y los rsquos y sus zapatos para caminar junto a la puerta.

Ayuda para dormir

Dormir muy poco hace que hacer dieta sea mucho más difícil porque aumenta el hambre y el apetito, especialmente para los alimentos ricos en calorías y carbohidratos. Dormir muy poco también desencadena las hormonas del estrés, que le dicen al cuerpo que se aferre a la grasa. Supere este problema haciendo actividad física, que se ha demostrado que ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. Una rutina nocturna relajante también puede ayudarlo a obtener su zzz & rsquos. Y estos consejos están probados y son verdaderos: no use pantallas una hora antes de acostarse, evite las comidas pesadas y el alcohol antes de acostarse y mantenga su habitación oscura y fresca.

Pruebe este icono externo interactivo del Planificador de peso corporal para calcular las calorías y la actividad necesarias para alcanzar su peso ideal y mantenerlo.

Escríbalo cuando lo muerda

Anotar lo que come es el mejor factor de predicción del éxito en la pérdida de peso. Pero la mayoría de la gente no lo hace porque piensa que llevará demasiado tiempo. ¿Adivina cuánto tiempo lleva (sí, se han hecho estudios)? Menos de 15 minutos al día en promedio. No es necesario que agregue muchos detalles, pero apunte a al menos 3 entradas cada día y hágalo constantemente día tras día para obtener los mejores resultados. Use este práctico ícono de pdf del diario de alimentos [PDF y ndash 105 KB] para comenzar.

Encuentra tu motivación

Las personas que mantienen el peso tienden a estar motivadas por algo más que estar más delgadas. Para algunos, podría ser un problema de salud. Otros quieren más energía para jugar con sus nietos. Concéntrese en una meta que sea significativa para usted, y será más probable que usted también mantenga los kilos de peso.


El IMC no tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal ni la distribución de la grasa corporal, los cuales pueden afectar su salud. Si conoce su porcentaje de grasa corporal actual y tiene un porcentaje de grasa corporal ideal como objetivo, puede averiguar qué peso debe tener para lograr ese objetivo. Su peso multiplicado por el porcentaje de grasa le dirá cuántas libras de grasa tiene. Reste esto de su peso total para su peso magro. Reste el porcentaje de grasa corporal deseado del 100 por ciento y luego divida su peso magro por este número para obtener su peso objetivo. Por ejemplo, una persona con un 30 por ciento de grasa que pesa 150 libras pero quiere reducir su grasa corporal en un 5 por ciento usaría los siguientes cálculos: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1.00-.25) = 140. Necesitaría perder 10 libras de grasa para alcanzar su peso objetivo de 140 libras y un 25 por ciento de grasa corporal.

Una vez que sepa qué peso está buscando, puede calcular cuántas calorías necesita para mantener un cuerpo de ese tamaño. Una forma rápida de estimar las necesidades de calorías en su peso ideal si es hombre es multiplicar el peso en libras por 14 a 18, eligiendo el número más bajo si es sedentario y el número más alto si es muy activo. Para las mujeres, multiplique por un número entre 12 y 16, según el nivel de actividad.

Un cálculo más preciso requiere calcular su tasa metabólica basal, que es más fácil cuando se usa una calculadora en línea, y luego multiplicarla por un factor de actividad. Si está inactivo, multiplique la TMB por 1,2, y si participa en un ejercicio ligero, multiplique por 1,375. El factor de actividad para el ejercicio moderado es de 1,55 y para las personas muy activas es de 1,725. Si eres muy activo y tienes un trabajo físico, multiplica por 1,9. Por ejemplo, una mujer de 35 años de altura y 5 pies y 3 pulgadas que pesa 140 libras tiene una TMB de 1396 calorías por día. Si es moderadamente activa, necesita alrededor de 2164 calorías por día para mantener su peso.


¿Hay algo que pueda hacer para ser más alto, como ejercicios de postura, alimentos o suplementos?

La mejor manera de crecer lo más alto posible es mantenerse saludable, proporcionar una buena nutrición, hacer ejercicio con regularidad y dormir bien.

Se necesita una buena nutrición para crecer, pero la mayoría de los niños y adolescentes pueden obtenerla a través de alimentos y bebidas sin necesidad de suplementos, dice Grimberg.

Una buena postura es una ventaja, pero no te hace crecer. Piénsalo de esta manera: la postura no te hace más alto, pero aprovecha al máximo tu altura, dice Grimberg.

Tenga cuidado con cualquier producto que pretenda hacerlo más alto. Geffner dice que puede encontrar productos como píldoras en las tiendas naturistas que dicen "hormona del crecimiento", a menudo con "estimulador" entre paréntesis, pero son estafas. No puede tomar la hormona del crecimiento en forma de pastilla. Estos productos no están tan estrictamente regulados como podría pensar, por lo que debe tener cuidado con las afirmaciones.

Los médicos pueden recetar inyecciones de hormona del crecimiento para ciertas causas específicas de insuficiencia. Pero el uso rutinario debe desalentarse por completo. Algunos posibles efectos secundarios incluyen diabetes y aumento de líquido en el cerebro, dice Geffner.


Qué comer para un cuerpo en forma de pera

Shutterstock

"Para deshacerse de la grasa rebelde alrededor de sus caderas, las personas con forma de pera pueden beneficiarse de una dieta alta en fibra y baja en grasas con un equilibrio adecuado de proteína magra porque es mucho más fácil quemar carbohidratos que grasa", dice Amer. Sugiere incluir varias porciones de cereales integrales, como quinua, arroz integral y pan integral, durante todo el día.


Calculadora de ingesta de proteínas

Este objetivo de proteínas diario puede ayudarlo a perder peso en forma de grasa corporal mientras minimiza la pérdida de masa muscular. Estos son los siguientes pasos en su viaje de pérdida de peso:

1. Elija un plan de ejercicios para bajar de peso.

¡Un programa bien diseñado es una parte esencial para convertir números duros en resultados duros! Aquí están los más populares de BodyFit:

2. Calcule su proporción de macronutrientes.

La proteína es solo uno de los tres macronutrientes. Para obtener objetivos para los otros dos, así como un objetivo de calorías diarias, use la Calculadora de macronutrientes de Bodybuilding.com.

3. Conozca los mejores suplementos para perder grasa.

Los suplementos pueden ayudarlo a acelerar sus resultados una vez que tenga su ingesta de proteínas y su entrenamiento en su lugar. Krissy Kendall, Ph.D., comparte sus recomendaciones en el artículo "5 formas de mejorar su juego de suplementos para perder grasa".

4. Únase a una comunidad de fitness.

Durante más de 10 años, los miembros de BodySpace se han estado ayudando mutuamente a construir sus mejores cuerpos. ¡Únete a una comunidad de fitness que cuenta con más de 2 millones de personas!

Este objetivo de proteínas diario puede ayudarlo a desarrollar masa muscular magra mientras minimiza las ganancias de grasa corporal. Estos son los siguientes pasos en su viaje para ver cómo aumenta la escala:

1. Elija un plan de entrenamiento de desarrollo muscular.

¡Un programa bien diseñado es una parte esencial para convertir números duros como las calorías en resultados duros para el cuerpo! Aquí están los más populares de BodyFit:

2. Calcule sus macros.

La proteína es solo uno de los tres macronutrientes. Para obtener objetivos para los otros dos, así como un objetivo de calorías diarias, use la Calculadora de macronutrientes de Bodybuilding.com.

3. Conozca los mejores suplementos para ganar músculo.

Los suplementos pueden ayudarlo a acelerar los resultados de su desarrollo muscular una vez que haya dominado la ingesta de proteínas y el entrenamiento. Krissy Kendall, Ph.D., comparte sus recomendaciones en el artículo "8 suplementos probados para el crecimiento y la fuerza muscular".

4. Únase a una comunidad de fitness.

Durante más de 10 años, los miembros de BodySpace se han estado ayudando mutuamente a construir sus mejores cuerpos. ¡Únete a una comunidad de fitness que cuenta con más de 2 millones de personas!

Este objetivo de proteínas diario puede ayudarlo a concentrarse en la recomposición corporal, o en quemar grasa gradualmente y desarrollar músculo, mientras se concentra en su salud. Estos son los siguientes pasos en su viaje para personalizar su nutrición:

1. Elija un plan de entrenamiento.

Un programa bien diseñado es una parte esencial para mantenerse motivado y ver resultados. Estos son algunos de nuestros programas más populares de BodyFit:

2. Calcule sus macros.

La proteína es solo uno de los tres macronutrientes. Para obtener objetivos para los otros dos, así como un objetivo de calorías diarias, use la Calculadora de macronutrientes de Bodybuilding.com.

3. Conozca los mejores suplementos enfocados en la salud.

Los suplementos pueden ayudarlo a acelerar sus resultados y respaldar su entrenamiento una vez que tenga su objetivo de proteínas y su entrenamiento en su lugar. Chris Lockwood, Ph.D., comparte qué tomar y por qué en el artículo "Empiece aquí: los suplementos más importantes para todos".

4. Únase a una comunidad de fitness.

Durante más de 10 años, los miembros de BodySpace se han estado ayudando mutuamente a construir sus mejores cuerpos. ¡Únete a una comunidad de fitness que cuenta con más de 2 millones de personas!


Tabla de esperanza de vida

Calculadora de esperanza de vida EE. UU.

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