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Alimentos para el desayuno que aumentarán su energía durante todo el día

Alimentos para el desayuno que aumentarán su energía durante todo el día


Por mucho que todos aspiremos a tener una mañana tranquila y productiva, para muchos de nosotros, la probabilidad de que esto suceda realmente es bastante escasa. Hay tantos obstáculos para comenzar el día con éxito.

Pruebe estos alimentos para el desayuno para aumentar su energía

Primero, está el despertar, gemir. A continuación, prepararse causa otro contratiempo: no importa qué tan bien planifiquemos nuestros atuendos o afinemos nuestras rutinas, algo se interpone en el camino. Entonces, hay desayuno; desayuno temido y lento.

El desayuno puede ser la comida mas importante del dia. Es la oportunidad perfecta para comenzar el día con el pie derecho, pero debe elegir sabiamente. Claro, muchos de nosotros preferiríamos tomar esa rosquilla helada con chispas, ese sándwich de desayuno grasiento con carne misteriosa o incluso el frappuccino de moca azucarado con una inyección extra, pero la facilidad de estas opciones es mucho mayor que sus beneficios para la salud. a simplemente “Sería mejor preparar un poco de avena durante la noche o una tortilla rica en proteínas.

Si somos, efectivamente, lo que comemos, existen alimentos específicos que podemos consumir para potenciar y potenciar nuestra energía. Los expertos tienen mucho que decir sobre la primera comida del día. Siga leyendo para descubrir por qué los cereales ricos en fibra proporcionan energía duradera y cómo el yogur griego califica como una opción de desayuno saludable.

Despertarse no tiene por qué ser un lastre cuando sabe que hay un arsenal de opciones de desayuno fáciles, saludables y que aumentan la energía. Aprenda qué alimentos comer para optimizar el desayuno y darse el pequeño impulso que estaba buscando.

Palta

El popular aguacate es un complemento nutritivo para el desayuno. Lauren Harris-Pincus, dietista registrado, explica que "los aguacates son una gran fuente de energía porque la grasa monoinsaturada, saludable para el corazón, tardará más en digerirse". Kristen F. Gradney, dietista registrada y propietaria de Pure Nutrition, con sede en Luisiana, un servicio de asesoramiento y educación sobre el estilo de vida, agrega: "Los aguacates también contienen fibra y vitaminas B que aumentan la energía". Tal vez por eso todos se vuelven locos por tostada de aguacate. Harris-Pincus recomienda poner un huevo para "un increíble desayuno lleno de energía".

Plátanos

Los plátanos hacen que el desayuno sobre la marcha sea mucho más fácil y saludable. Dra. Sue Decotiis, experto en pérdida de peso, dice, "Los plátanos proporcionan una mezcla única de antioxidantes, carbohidratos y potasio que le dan a su cuerpo un impulso de energía". Ella recomienda plátanos en lugar de bebidas energéticas, ya que "comer un plátano es mucho más beneficioso para la salud, ya que reduce el consumo de azúcares e ingredientes artificiales". Qué tal si plátanos asados ​​sobre una tostada para empezar tu día?


El mejor desayuno mundial y n. ° 8217 para la energía y la pérdida de peso

En este artículo, está a punto de descubrir la receta exacta para crear el mejor desayuno del mundo para perder peso y mejorar su salud en general.

También hablaremos de 4 recetas rápidas, asequibles y convenientes que puede preparar para el desayuno mañana para estimular su metabolismo y energía.

Para ir directamente al grano, hay un GRAN secreto para el desayuno. El mejor desayuno para bajar de peso y sentirse con energía se trata de crear una sola cosa:

El ambiente químico óptimo dentro de su CEREBRO.

¿¡Que qué!? ¿El desayuno tiene que ver con mi cerebro? Si. He aquí por qué & # 8230

Su cerebro funciona mediante el uso de pequeñas sustancias químicas llamadas neurotransmisores. Los neurotransmisores más importantes de su cuerpo (serotonina, dopamina, acetilcolina) le permiten almacenar nueva información, recordar recuerdos, regular el hambre / los antojos de alimentos e incluso mantener la motivación para seguir una alimentación saludable.

Entonces, voy a contarles el PRIMER SECRETO del mejor desayuno del mundo para la energía y la pérdida de peso ...

  • Crea un aumento lento y constante del azúcar en sangre para una mayor energía matutina.
  • Incluye grasas saludables e inteligentes para el cerebro para estabilizar el azúcar en sangre para una mayor resistencia.
  • Aumenta la dopamina y la acetilcolina - las 2 sustancias químicas clave & # 8220focus del cerebro. & # 8221
  • Incorpora los mejores alimentos quemagrasas para ayudarlo a perder peso & # 8211 de la manera deliciosa.

Paso 1: Comience con huevos de gallinas camperas, una carne saludable o una proteína en polvo vegetal de alta calidad

Los huevos de gallinas camperas y las carnes orgánicas (o proteínas vegetales) son las mejores cosas que puedes comer a primera hora de la mañana. No, los huevos no son malos para el colesterol. Si ya ha sido víctima de este famoso mito de la mala nutrición, Lee este artículo .

Los huevos de gallinas camperas, la carne orgánica y las proteínas vegetales en polvo completas contienen todos los aminoácidos para desarrollar los preciados neurotransmisores de su cerebro. Además, la proteína de la mañana te ayudará a estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre (¡muy importante!).

Tanto los huevos como la carne, en particular, contienen altos niveles de tirosina y fenilalanina, dos aminoácidos precursores clave de la dopamina (mejora del enfoque) y la norepinefrina (quema de energía / grasa).

La línea de fondo: Priorice las proteínas en la mañana para los aminoácidos clave. Bono & # 8211 si realmente quieres sentirte como un superhéroe, agrega 1-2 huevos de gallinas camperas de alta calidad.

Esto es exactamente lo que NO se debe hacer para el desayuno & # 8230

Los alimentos para el desayuno favoritos de Estados Unidos (panes, jugos, cereales, leche, frutas y pasteles) están llenos de carbohidratos de alto índice glucémico que destruyen la energía, lo que conduce a niveles muy fluctuantes de azúcar en la sangre.

A medida que su nivel de azúcar en sangre se dispara, sentirá un zumbido de energía durante aproximadamente una hora. Su cuerpo lo compensará liberando cantidades masivas de insulina y, una hora más tarde, experimentará la fatiga inminente, la confusión mental y la disminución de la productividad. No es bueno.

Para evitar esta montaña rusa de azúcar en sangre, & # 8221, debemos priorizar un combustible de combustión más lenta & # 8211, como las proteínas de calidad y las grasas saludables que se encuentran en los huevos, la carne orgánica y las proteínas vegetales completas.
Necesitamos proteínas de calidad.

Ese es el Paso # 1. Esto es lo que sigue & # 8230

Paso 2: Agregue algunas nueces para obtener grasas saludables para aumentar aún más la resistencia y la energía

Para completar el mejor desayuno del mundo para bajar de peso, agregaremos un puñado (alrededor de 1/4 de taza) de nueces saludables. Las grasas saludables en los frutos secos funcionan sinérgicamente con las proteínas de calidad de nuestro desayuno para aumentar la resistencia y estabilizar aún más el azúcar en la sangre. Estos son imprescindibles para el desayuno.

Nota IMPORTANTE: Con nueces y semillas, es extremadamente importante vigilar el tamaño de la porción. Recomiendo medir 1/4 de taza y ceñirse a esa cantidad. Las nueces y las semillas son extremadamente saludable para usted & # 8211 en la porción adecuada.

En términos de qué nueces / semillas comer, las mejores opciones son: almendras, anacardos, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza y nueces de macadamia. Preferiblemente orgánico. También evitaría los cacahuetes.

"Anthony, ¿y si soy alérgico a las nueces?"

En su lugar, opte por algunas frutas de bajo índice glucémico / fructosa:

  • Palta
  • Pomelo
  • Arándanos *
  • Moras*
  • Frambuesas *
  • Fresas *

* Siempre compre orgánicamente & # 8211 estas frutas son muy ricas en pesticidas cuando se cultivan de manera convencional.

Paso 3: Beba té verde orgánico, café negro de calidad y H2O

Muchas personas cometen el gran error del desayuno de consumir demasiada azúcar por la mañana, especialmente a través de leches, jugos de frutas y batidos. El mejor desayuno para la pérdida de energía y peso evita esta trampa de azúcar. Si quieres adelgazar y tener altos niveles de energía, debes evitar estas bebidas por las mañanas.

SÍ & # 8211 eso significa que debe evitar los batidos & # 8220natural & # 8221 y los jugos recién exprimidos hechos principalmente de frutas.

Para obtener el mejor batido de proteínas matutino para quemar grasa que REALMENTE FUNCIONA para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular, le recomiendo que obtenga una copia GRATUITA de nuestro & # 82201 Plan de comidas para padres ocupados. & # 8221.

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Descubra exactamente qué comer para el desayuno, el almuerzo y la cena para perder grasa abdominal y sentirse con energía las 24 horas del día, los 7 días de la semana sin una dieta dura.

Por la mañana, le recomiendo que se ciña estrictamente a café negro de alta calidad, té verde orgánico y buena agua. Mi favorito personal es la pólvora de Numi. Té verde orgánico .

El té verde orgánico no solo contiene poderosos antioxidantes para mejorar la salud en general, sino que también contiene compuestos que mejoran el estado de ánimo como la L-teanina para aumentar aún más el bienestar.


21 refrigerios energéticos que puede llevar a cualquier parte

Son las 3 p.m. y ha cumplido con sus citas posteriores al almuerzo, eliminado algunos plazos y ha hecho algunas flexiones furtivas detrás de su escritorio para mantener su motivación burbujeando.

De repente, todo pasa a cámara lenta. Estás… ¿cansado? ¿Cómo puede ser esto? ¡Has hecho tus flexiones a mitad de turno y todo! ¿Por qué estás plantando cara en el teclado? Debe ... insertar ... café ...

¡Pero espera! Una tercera opción espera entre bastidores, y es bastante sabrosa: los refrigerios estratégicos pueden devolverlo a ese estado mental alerta y lleno de energía.

Primero, le daremos 21 opciones de refrigerios energéticos saludables que puede probar durante el día para mantenerse en su mejor momento. Luego, le daremos un poco de la ciencia detrás de por qué los refrigerios pueden mantenerlo en la cima.

¡A la nevera! Bueno, primero, a la ciencia ...

Nuestros cerebros son hermosos y absurdamente poderosos, pero seguro que son necesitados. Y una de esas necesidades es la energía constante.

“Cada vez que pasas más de 4 a 5 horas sin comer, los niveles de energía del cuerpo pueden colapsar significativamente”, dice la dietista de Nueva York Lisa Moskovitz, RD.

"Tener un refrigerio rico en nutrientes con bajo contenido de azúcar y grasas saturadas asegurará que su cuerpo tenga el combustible para seguir adelante y que pueda completar fácilmente todas sus tareas diarias".

Y ese combustible no debería provenir del bol de dulces. Comer carbohidratos (léase: azúcar) y carbohidratos solos es un boleto a la montaña rusa de zumbidos que se siente peor que la cubierta del teclado que evitó por poco.

Pero dado que las grasas y las proteínas reducen la velocidad a la que el cuerpo absorbe los carbohidratos, agregar estos dos chicos malos a la mezcla significará que los bocadillos empujan suavemente los niveles de azúcar en la sangre hacia arriba, en lugar de causar un aumento, dice Bonnie Taub-Dix, RD, autora de Léalo antes de comerlo.

Traducción: Obtienes un impulso de energía sin un choque. Trabajo hecho. Hoja de cálculo rota. Choca los cinco administrados. Los gerentes de su oficina lo llevan desde el edificio en celebración, sosteniéndolo en alto como un trofeo junto a pancartas con su nombre.

Sí, está bien, realmente necesitas estos bocadillos. No puedes tener este sueño en tu escritorio de nuevo.

Esta lista de refrigerios es perfecta tanto para llevar al trabajo como para hacer mandados, y cada uno tiene una trifecta de nutrientes para que continúe más duro, mejor, más rápido, más fuerte, incluso cuando golpea la depresión más dura.

Para cuando una comida completa está fuera de cuestión, pero tus párpados se cierran sigilosamente.

1. Mezcla de frutos secos

Cuando mezcla nueces junto con frutas secas (e incluso trozos de chocolate amargo), tiene un bocadillo fácil de manejar, y una de las principales recomendaciones de Taub-Dix.

Experimente con estas recetas de mezcla de frutos secos y vea cuál proporciona el impulso más sabroso y duradero.

2. Clásicos de la quinua

Con más de 8 gramos de proteína por taza (incluidos los nueve aminoácidos esenciales) y una dosis saludable de hierro, quinua, cocida. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients La quinua es una opción sólida como refrigerio cuando se está quedando sin combustible.

Sin embargo, ¿cómo se hace un grano portátil? Prepara una de estas opciones:

  • Bocaditos de quinoa de queso y vegetales
  • muffins de huevo de quinoa
  • muffins de quinua y arándanos

3. Manzana o plátano con mantequilla de maní

El mundo se convirtió en un lugar mejor cuando las empresas empezaron a vender mantequillas de frutos secos en bolsitas exprimibles de una sola porción. (Está bien, una ligera exageración. Pero no dolió).

Lleve una fruta para llevar como una manzana o un plátano para el viaje, y cuando ocurra una emergencia energética, abra el PB, úntelo y todo estará bien. Y delicioso. Obviamente. La mantequilla de maní hace que todo sea mejor.

Pruebe estas 50 formas de mejorar su alimentación y su vida con mantequilla de maní.

4. Palomitas de maíz

La vida es una película, así que ponte en marcha para darle un poco de energía a tu paso.

Haga estallar algunos granos con aire y use una mano suave con los ingredientes para mantener bajo el recuento de calorías. Moskovitz sugiere usar solo un poco de aceite de oliva (1 cucharadita por cada 2 tazas).

5. Brochetas de queso

Si bien la mayoría de los quesos proporcionan de 6 a 7 gramos de proteína por onza, el gruyère eclipsa al grupo con 8,35 gramos. Queso, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Están las proteínas y las grasas, ahora agregue tomates o uvas para los carbohidratos. Haga que comer sea divertido clavando cubos de queso y tomates cherry o uvas en palillos de dientes y guardándolos en un recipiente de plástico.

Prueba, una vez más, de que nunca puedes equivocarte con el queso.

6. Mantequilla de maní con apio y pasas, o "hormigas en un tronco"

Este refrigerio puede ser uno de los favoritos entre la multitud del patio de recreo, pero no hay ninguna razón por la que los adultos no puedan disfrutarlo también. Para refrescar tu memoria: es mantequilla de maní dentro de una rama de apio con algunas pasas encima.

Fácil, lindo y digno de # TBT. Para papilas gustativas más maduras, pruebe la mantequilla de almendras con arándanos secos o la mantequilla de anacardo con cerezas secas.

Sin embargo, seamos realistas, si alguien te está juzgando por comer mantequilla de maní dentro de un puto tallo de apio, no se merece ningún lugar en tu círculo de amigos. ¿Imagina su cara cuando le reveles que cultivó su propio apio?

7. Batidos de bricolaje para aumentar la energía

Cuando piensa en tragos energizantes, probablemente piense en café, refrescos y bebidas energéticas. Pero preparar un batido es una manera rápida y fácil de darse una sacudida sin consumir cafeína.

Uno de los favoritos de Taub-Dix es un batido de camote y necesitará los siguientes ingredientes:

  • 1/2 batata mediana al horno
  • 1/2 taza de yogur griego natural
  • 1/2 plátano (o 1/2 taza de bayas)
  • 2 cucharaditas de cacao en polvo
  • 3 cubitos de hielo

Mezcle en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Moskovitz también tiene una receta de batido fácil de hacer:

  1. Mezcle 6 onzas de yogur griego con 1 taza de fruta fresca y 1 cucharada de mantequilla de maní.
  2. Vierta en un tarro de albañil para una portabilidad sin esfuerzo.
  3. Blandir el tarro de cristal en alto, sabiendo que es, con mucho, la persona más moderna de toda la oficina.

Empiece el día con un batido. Por qué no.

8. Verduras y hummus

Gracias a las tazas para porciones individuales, el hummus puede ser un refrigerio en cualquier lugar y en cualquier momento. Como debería ser. El hummus es el cemento del alma.

Sumerja verduras como palitos de zanahoria, pimientos morrones en rodajas o jícama para obtener una patada nutritiva que lo mantendrá activo hasta la hora de la cena. En ese momento, es mejor que comas más hummus.

9. Wrap de pollo, hummus y lechuga vegetal

Oh mira. Hummus está de vuelta. ¡Porque no es solo para mojar! Unte un poco sobre una hoja grande de lechuga y cúbrala con las siguientes delicias:

  • 2 rebanadas de pavo deli
  • 1/4 taza de pechuga de pollo cocida picada (de la cena de anoche o enlatada)
  • zanahorias ralladas
  • rodajas finas de pepino

Luego, simplemente enróllalo. Agregue algunas rodajas de aguacate para darle más sabor y esas grasas saludables tan importantes.

Las envolturas de lechuga no tienen por qué estar empantanadas por pequeños asuntos que no te llenan. Podemos pensar en 31 justo en la parte superior de nuestras cabezas que hacen el truco.

10. Garbanzos tostados con cayena

Dale sabor a tu vida, tu día y los garbanzos con esta receta ridículamente fácil. Simplemente sazone los garbanzos enjuagados y escurridos con aceite de oliva, sal y pimienta de cayena, y colóquelos en el horno durante unos 15 minutos a 450 ° F (232 ° C).

Simplemente va a demostrar: los garbanzos no son solo para hummus. Encontramos 27 formas geniales de usarlos.

11. Huevo duro

Los huevos no son yema, a pesar de tener una (y nunca nos rehuiremos de un juego de palabras horrible, ni ahora, ni nunca).

Contienen muchas proteínas, así como las vitaminas necesarias para que el cuerpo produzca energía, como tiamina, riboflavina, ácido fólico, B12 y B6. Layman, DK y col. (2009). Proteína de huevo como fuente de poder, fuerza y ​​energía. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Además, la versión dura es fácil de preparar con anticipación, almacenar y alcanzar según sea necesario. Si necesita ayuda, tenemos consejos sobre cómo hacer el huevo cocido perfecto cuando lo desee.

12. Almendras

Las almendras le brindan bocados nutritivos de proteína y fibra que pueden ayudarlo a superar incluso las reuniones de Zoom más difíciles.

También proporcionan magnesio, un mineral que ayuda a producir energía entre muchas otras funciones importantes. Oh, magnesio. Qué entrometido. Ooooooh, almendras. Qué lujo.

13. Molinetes

¿Confundido? No lo estés. Son solo envolturas diminutas. Los molinetes son bocadillos simples y portátiles que también pueden ayudarlo a aumentar su energía.

Intente colocar dos rebanadas de pavo deli y dos rebanadas de queso en una tortilla de trigo integral, enróllela y luego córtela tan finamente como desee. Agregue las verduras que desee, ya que nunca está de más comer más.

Las posibilidades son infinitas. Pruebe estos envoltorios saludables para el almuerzo para comenzar, luego trabaje hasta COLOCAR TODO DENTRO DE UNA TORTILLA.

14. Edamame tostado en seco

Si la única vez que comes estos frijoles de color verde es cuando vas a tu lugar favorito de sushi, te estás perdiendo sus beneficios energéticos.

Las variedades tostadas en seco pueden ayudarlo mientras viaja. Simplemente pon uno en tu boca para un estímulo de proteínas, magnesio y hierro. El hierro ayuda a transportar oxígeno a las células, donde ayuda a liberar energía.

El humilde frijol edamame es una bestia astuta y versátil. Aprende más aquí.

15. Bocados de energía

En pocas palabras, estos son solo un montón de alimentos que aportan energía mezclados. Pero son eficaces y muy sabrosos. Tenemos 33 recetas diferentes que puede probar y todas funcionan.

Elija entre mantequilla de maní y mermelada nostálgica, pistacho de arándano gourmet y galleta de azúcar para darse un capricho (¡de verdad!).

En cualquier sabor, estas bolas llenas de bondad te sacarán del peor momento de cámara lenta.

16. Tipo de barras

Aunque sin duda son uno de los bocadillos más convenientes, las barras tienen una mala reputación, en parte debido a su contenido de azúcar a menudo muy alto y a las tonterías de los conservantes procesados.

Pero KIND lo mantiene real, más natural, y viene con opciones bajas en azúcar, altas en fibra y altas en proteínas. También están disponibles en línea, por lo que si necesita un refrigerio para llevar sin siquiera tener tiempo para cumplir con la parte de "agarrar".

Además, con sabores como almendra y coco, chocolate amargo, cereza anacardo y caramelo, almendra y sal marina, esperará la hora del refrigerio.

17. Pepitas

Estos granos de semillas de calabaza verdes son pequeños, poderosos y totalmente deliciosos.

Su alto contenido de proteínas no solo puede ayudarlo a conservar la energía, sino que también brindan una variedad de beneficios para la salud. Solicite un suministro de la red mundial y siempre tenga las semillas de calabaza listas para reventar.

Las semillas son increíbles para ti. Encontramos ocho semillas que deberían figurar en su dieta todas las semanas.

18. Queso y galletas integrales

Taub-Dix sugiere que puede preparar un refrigerio ingenioso con porciones controladas cortando una rodaja de mini queso Babybel y sirviendo las rodajas sobre galletas integrales.

Y si sigues la dieta cetogénica, puedes prepararte unas galletas saladas que mantendrán la alegría libre de carbohidratos durante todo el día.

19. Cereal integral

La mayoría de nosotros hemos cenado cereal, así que ¿por qué no comerlo también? Todos somos todavía niños de corazón. Es solo que algunos de nosotros usamos corbata. Empaque una porción de una marca con alto contenido de fibra, como Fiber One o Total, y mantendrá su azúcar en la sangre y su energía fuerte y constante.

20. Yogur natural con cobertura

Este refrigerio ligeramente ácido contiene un toque energizante. Tanto Taub-Dix como Moskovitz recomiendan cubrir una sola porción de yogur natural con cereal integral. Puede traer un poco en una bolsa para sándwiches a la oficina o usar el cereal sobrante de su tazón de la mañana.

Para obtener más poder de permanencia y sabor, agregue un chorrito de miel o una pizca de bayas. Puede comer yogur para cualquier comida del día; aquí están algunas de nuestras recetas favoritas de yogur griego.

21. Bayas

Las bayas son un bocadillo lleno de fibra que realmente sabe bien. Cualquier tipo de baya es increíble por sí sola o combinada con una de las nueces de esta lista para obtener un poco de proteína y grasa extra.


5 recetas de desayuno para personas en movimiento

Si siempre tiene prisa por la mañana, concéntrese en los alimentos para el desayuno que pueda preparar la noche anterior.

Las mañanas son siempre las horas más ocupadas del día. Tienes que levantarte de la cama, atender a los niños o mascotas y prepararte tú mismo. ¿Presiona el botón de repetición para dormir cinco minutos más, o se levanta y se prepara algo para comer? Decisiones decisiones. El desayuno es la comida más importante del día, pero rara vez hay tiempo suficiente para alimentarse con un desayuno lujoso cuando necesita salir por la puerta.

Si está muy ocupado, lo mínimo que puede hacer es tomar un poco de fruta: elija un plátano, una naranja o algunas fresas. Los plátanos son ricos en potasio (467 miligramos por plátano), pueden proteger el estómago de las úlceras y contienen un aminoácido que puede aumentar los niveles de serotonina, que regula el estado de ánimo. Siempre que obtenga algo en su sistema, debería ser bueno para conquistar la mañana, pero hay toneladas de recetas de desayuno satisfactorias que no requieren tiempo para hacer.

Tome las mismas tres frutas, por ejemplo, y haga un batido de plátano, naranja y fresa. O mejora tu juego de desayuno y prepara algo simple la noche anterior para que no tengas que preocuparte por cocinar por la mañana. Mientras prepara la cena, saltee algunas papas y cebollas en una sartén con condimentos; listo, tiene papas fritas para la mañana. Solo llévelas a trabajar en un Tupperware y caliéntelas en el microondas del personal. Incluso podrás presionar el botón de repetición una vez más.

Según la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg, "El desayuno es la comida más importante del día. El desayuno le proporciona la energía y los nutrientes que conducen a una mayor concentración [en el trabajo]". Incluso si está ocupado, el desayuno debe ser una prioridad. Prepare un burrito de desayuno rápido, un parfait de yogur o un sándwich de bagel. ¿Quieres ideas de desayuno más rápidas y fáciles? Sigue leyendo.

Cuadrados de desayuno de almendras con yogur y bayas


Crédito de la foto: Shutterstock / Elena Veselova

Prepare un lote de estos cuadrados de desayuno de almendras el domingo por la noche para que tenga algo de comer antes de ir al trabajo a la mañana siguiente. El desayuno es la comida más importante del día, así que disfrútelo incluso si tiene prisa. Para ver la receta de Cuadrados de desayuno de almendras con yogur y bayas, haga clic aquí.

Parfait de desayuno


Crédito de la foto: Shutterstock / A_Lein

El chef Jason Roberts, autor de Good Fast Food, dice lo siguiente sobre su receta: "Un parfait de desayuno o un helado es una excelente manera de incluir un poco de todo en el tenedor o la cuchara por la mañana. Puedes hacer de este parfait un un día antes, lo que lo convierte en un desayuno perfecto para llevar. Los parfaits para el desayuno son bastante simples de preparar, y el único límite para los sabores y texturas del parfait es tu propia imaginación. Para simplificar esta receta, puedes usar muesli en su lugar de la quinua, almendras y semillas de chía ". Para la receta de Parfait de desayuno, haga clic aquí.

Batido de bayas


Crédito de la foto: Foto modificada: Flickr / jules

Si está buscando una receta súper simple por la mañana, esta es la solución: solo mezcle algunas bayas y coloque su batido en una taza para llevar. Para la receta de Berry Smoothie, haga clic aquí.

Hash de chorizo, papa y col rizada


Crédito de la foto: Shutterstock / Anna Hoychuk

Julia Mueller, autora de Let Them Eat Kale, dice: "Si bien los hashes de desayuno suelen estar repletos de tocino grasiento o salchichas y patatas, me encanta hacer hashes con chorizos más magros, como pavo molido o chorizo ​​de pollo. Reemplazo de papas russet con ñame o camote y agregar col rizada hace de este desayuno una alternativa más saludable a su típico picadillo. También puede usar este picadillo para hacer burritos y tacos de desayuno, o una tortilla ". Prepara este hachís la noche anterior y tíralo en un Tupperware para llevarlo al trabajo. Para la receta de chorizo, papa y col rizada, haga clic aquí.

Parfait de manzana, canela y quinua de Joy Bauer


Crédito de la foto: Thinkstock / StephanieFrey

Disfrute de este parfait para recargar energías para un largo día de trabajo. Esta receta de Joy Bauer tiene solo 300 calorías, pero no se compromete el sabor. Se tarda aproximadamente el mismo tiempo en esperar en la fila de Starbucks: sáltese el café y disfrute de un desayuno saludable y abundante. Para la receta de Parfait de manzana, canela y quinua de Joy Bauer, haga clic aquí.


3. Té de menta

¿Le sorprende ver el té de menta en esta lista? Don & rsquot be!

Las investigaciones muestran que los compuestos naturales que se encuentran en el té de menta pueden energizar el cuerpo, reducir la fatiga y mejorar la concentración y la agudeza mental. [2] Es bastante estimulante, aunque no contiene ninguna sustancia psicoactiva como la cafeína.

El té de menta se puede usar solo como una bebida ligera y refrescante, o puede optar por agregarlo a su mezcla de hierbas favorita para obtener una inyección de energía adicional.

Según la medicina popular, prepararlo durante 10 a 15 minutos liberará componentes que relajarán tu cuerpo y te darán sueño, pero una infusión breve de 5 minutos te mantendrá alerta y concentrado cuando más lo necesites.


11 alimentos energéticos para el desayuno

Después de una noche de sueño, hemos consumido hasta el 80% de nuestras reservas de energía. Cuando nos despertamos, estamos agotados, por lo que es una buena idea repostar con alimentos que aumentan la energía, no con alimentos cargados de grasa y azúcar. De hecho, comer algo nutritivo por la mañana puede acelerar tu cuerpo y tu mente para prepararte para un día ajetreado. Según la Escuela de Medicina de Harvard, un desayuno lleno de energía debe incluir proteínas magras y saludables, cereales integrales y frutas, verduras o ambos.

Un desayuno saludable no requiere mucho tiempo de preparación ni habilidades culinarias. Repleto de proteínas, minerales, vitaminas, fibra y otros nutrientes, un desayuno sabroso y saludable puede adaptarse al horario y estilo de vida de cualquier persona. Estos 11 alimentos para el desayuno que aumentan la energía pueden comenzar bien el día; mézclelos y combínelos para que sus mañanas sean productivas.

  • Fruta
  • Semillas de lino y harina de lino
  • Nueces y mantequillas de nueces
  • Coco
  • Huevos
  • semillas de chia
  • Cacao
  • yogur griego
  • Cereales integrales
  • Aguacates
  • Queso cottage

Fruta

Las frutas frescas como plátanos, bayas, manzanas, naranjas o melones proporcionan un impulso de energía durante todo el día. La fruta es un paquete perfecto de fibra, azúcares naturales, antioxidantes, vitaminas y otros micronutrientes. Las frutas suelen tener un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Semillas de lino y harina de lino

La linaza molida es una excelente adición a los tazones de desayuno o productos horneados. Solo dos cucharadas con sabor a nuez contienen el valor diario recomendado de grasas saludables para el corazón. Palabra para los sabios: muele el lino primero. El cuerpo no digiere las semillas de lino enteras, así que compre harina de lino premolida o muélala usted mismo en un molinillo de especias o café.

Nueces y mantequillas de nueces

Con proteínas, grasas saludables, antioxidantes, vitamina E, aminoácidos y más, los frutos secos son una fuente inagotable de energía. Las nueces son buenas para su cuerpo, su memoria y su productividad.

Coco

Un coco tiene aproximadamente el mismo tamaño que el cerebro humano, y tal vez haya una razón para ello. Las grasas de triglicéridos de cadena media que se encuentran en los cocos se han relacionado con una mayor función cerebral y mejoras generales en el uso de energía del cuerpo durante el día.

El coco también es súper versátil. Agregue coco rallado a los tazones de avena o batidos para obtener dulzura y un toque crujiente. O use leche de coco en lugar de leches lácteas u otras leches vegetales en batidos y productos horneados.

Versátil y lleno de proteínas, los huevos son el desayuno completo. Pueden ser una pieza central (revueltos o hervidos), un componente (como huevos horneados con verduras) o una envoltura (crepes y tortillas). También proporcionan unión, estructura y nutrición a los productos horneados. También son rápidos: una tortilla o un revuelto pueden hacer que se sienta satisfecho con un desayuno sólido en minutos.

Semillas de chia

Aproximadamente del tamaño de las semillas de amapola, las semillas de chía contienen hierro, proteínas, ácidos grasos omega-3, magnesio, ácido fólico y potasio. Sin embargo, a diferencia del lino y la amapola, las semillas de chía tienen un superpoder curioso: en menos de 10 minutos, pueden absorber de nueve a 12 veces su peso en líquido. Esta propiedad le da a las semillas de chía una textura y una consistencia espesa, parecida a un gel, perfecta para desayunos como avena, batidos, productos horneados y pudín de chía.

Cacao

Desde semillas de cacao hasta chocolate amargo, puede tomar algo con chocolate para el desayuno y aún así llamarlo saludable. El cacao es la mazorca cruda de los árboles de cacao que se procesan en cacao y chocolate. El cacao es una excelente fuente de fibra, zinc, hierro y magnesio.

Si bien no es exactamente un elemento de desayuno en sí, el cacao puede incluso reemplazar el café de la mañana. En lugar de cafeína, el cacao contiene teobromina, que se dice que induce sentimientos de euforia a la vez que da una sensación similar a la cafeína con menos nerviosismo.

Yogur griego

El yogur griego contiene carbohidratos, grasas saludables y proteínas magras en una bondad cremosa y picante. Por lo general, disponible con menos edulcorantes que el yogur tradicional, el yogur griego también contiene mayores cantidades de proteína por porción. Y debido a que se digiere con relativa lentitud, puede ayudarlo a mantenerse productivo y concentrado por más tiempo.

Cereales integrales

Avena, arroz integral, quinua, panes integrales y cereales, lo que sea: los granos integrales son un alimento básico en el desayuno. Aumentan la energía con carbohidratos complejos que se liberan con el tiempo. Además, los cereales integrales proporcionan otros minerales y nutrientes que pueden ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y prevenir los caídas de energía que provocan atracones.

Aguacates

La textura cremosa, el sabor a nuez y las grasas monoinsaturadas y saludables para el corazón de los aguacates toman tiempo para digerir y ayudan a mantener constantes nuestros niveles de energía. Aunque técnicamente es una baya, generalmente pensamos en los aguacates como una verdura. Ya sea cortado en cubitos en un tazón o untado sobre pan, los aguacates aportan sabor, vitaminas B y un impulso de energía a su desayuno.

Queso cottage

Con beneficios de proteínas y calcio similares al yogur, el requesón agrega textura y variedad, además de vitaminas A y B. También es uno de los favoritos de muchos atletas.

Desde parfaits y pastas para untar hasta panqueques y waffles, el requesón es otro artículo versátil que puede disfrutar, ya sea dulce o salado. También puede encontrar marcas con probióticos, que ayudan a la salud intestinal.


6 desayunos que están científicamente probados para ponerte de buen humor

Lo que come, y cuándo come, juega un papel muy importante en cómo se siente. Si necesita más pruebas de que la comida afecta su estado de ánimo, piense en cómo se siente después de esa primera taza de café gloriosa en la mañana (o, está bien, después de destrozar esa bolsa de mini Kit Kats en un día particularmente horrible). Aquí, seis formas de comenzar bien el día, sin importar en qué lado de la cama se haya despertado.


10 alimentos que ayudan a aumentar su energía a lo largo del día

Cuando te falta energía, es posible que, sin darte cuenta, busques alimentos que te animen. Si bien puede sentir que la cafeína o los carbohidratos pueden ayudar, aumentarán su nivel de azúcar en la sangre y lo harán colapsar después de una breve explosión de energía. Aquí hay mejores alimentos que debe considerar cuando necesite un impulso de energía la próxima vez.

Almendras

Una onza de almendras está llena de magnesio y vitamina B. Estudios también muestran que se cansará más rápido si tiene deficiencias de magnesio o vitamina B. Además, puede volverse irritable y tener problemas para concentrarse.

Palomitas de maiz

Cuando esté considerando qué alimentos le dan energía, no pase por alto las palomitas de maíz. Dado que es un grano integral, no provocará el colapso que se produce después de consumir carbohidratos simples. It also provides volume, which will keep you satisfied longer.

Mantequilla de maní

Although peanut butter is a calorie-dense food, it is also one of the foods to boost energy. Two tablespoons contain healthy fats, protein, and fiber that will keep your blood sugar level stable while making you feel less hungry.

Salmón

Known as a “brain food” because of the omega-3 fatty acids it contains, salmon provides a boost of energy and also improves your mood. Since it contains a lot of protein, salmon will keep you full and energized for quite a while.

Plátanos

One of the foods that give you energy but is not mentioned very often – bananas. Bananas can sustain your energy because they are full of fiber, Vitamin B6, and potassium.

Col rizada

Packed with nutrients and the amino acid L-tyrosine, kale will fill you up and keep your blood sugar stable.

Avena

Oatmeal can boost your energy and keep you full for a while. It is filled with fiber, which takes time to digest. Since it will keep your blood sugar level stable, you will feel energized and focused without the need for another snack. It is also a great choice for breakfast in the morning.

Pistachos

When you eat 25 pistachios, you only consume 100 calories and a whole lot of protein, fiber, and heart-healthy monounsaturated fats. When you snack on pistachios, you have to remove their shell, which will slow you down so that you don’t accidentally overeat.

Hummus

Hummus is a Mediterranean dip that is rich in protein and contains many nutrients. It contains a few simple ingredients: pureed garbanzo beans, lemon juice, sesame-based tahini, and olive oil. These ingredients work together to give your body the energy that it needs. The fiber and protein from the beans will stabilize your blood sugar while making you less hungry and more energized. Some people have started using it on their sandwiches instead of using less nutritious options like mayonnaise.

Yogur griego

Instead of simply reaching for just any yogurt, make sure you reach for the Greek variety. It contains twice as much hunger-satisfying protein, 17 grams per 6 ounces, as regular yogurt. You can make this snack even better with toppings. Adding fresh berries and chopped nuts will provide additional nutrients. You may want to select the nonfat variety to avoid extra calories if you’re watching your weight.


2. Mushroom and Cheese Protein Omelet

"Having a combination of proteins, fats and fiber can help stabilize our blood sugar and provide us with steady energy," Zhu says. The 32 grams of protein in this omelet will keep you feeling satisfied until lunch. Zhu suggests enjoying a slice of whole-wheat toast or a cup of fresh berries on the side of this Mushroom and Cheese Protein Omelet to balance the dish with more hunger-curbing fiber.


27 Foods That Will Give You Energy When You&rsquore Totally Wiped

It's mad tempting to reach for your fourth cup of coffee. an energy drink. or literally any form of caffeine when you're taking a ride on the exhaustion train.

But the best fuel when you need to liven up is actually, wait for it. carbs. (Praise be!) &ldquoCarbohydrates are broken down to glucose, the body&rsquos main source of energy," says Germaine Guy, R.D. "Choose a fiber-rich, minimally processed carb, and pair it with healthy fat or protein to slow down digestion and extend energy levels,&rdquo Guy says.

Skip anything with excess added sugar to avoid a blood glucose spike and drop (a.k.a a truly epic sugar crash), and opt for whole foods over packaged (or at least check those nutrition labels), recommends Miho Hatanaka, R.D.

Score a mega-charge with these 27 foods that give you energy the 100 percent natural way.